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건강기능식품을 선택할 때 우리는 흔히 ‘홍삼’, ‘루테인’, ‘비타민’처럼 익숙한 이름에만 집중하게 됩니다. 하지만 같은 이름의 성분도 함량, 흡수율, 조합 방식에 따라 효과는 천차만별이 될 수 있습니다.
이 글에서는 대표적인 건강기능식품의 주요 성분들을 체계적으로 분류하고, 각 성분의 기능과 섭취 시 주의사항까지 완전 분석해보겠습니다.
영양소 종류별 대표 성분 정리
1. 비타민군
- 비타민 A: 시력 보호, 피부 건강, 항산화
- 비타민 B군 (B1~B12): 에너지 대사, 신경 안정, 피로 회복
- 비타민 C: 면역력 강화, 항산화, 콜라겐 합성
- 비타민 D: 칼슘 흡수, 뼈 건강, 면역력 증진
- 비타민 E: 세포 보호, 노화 방지, 항산화
2. 미네랄군
- 칼슘: 골밀도 유지, 근육 수축 조절
- 마그네슘: 신경 안정, 수면 개선, 근육 이완
- 철분: 빈혈 예방, 산소 운반
- 아연: 면역력, 호르몬 균형
- 셀레늄: 항산화 작용, 갑상선 기능 유지
3. 기능성 식물추출물
- 홍삼: 면역력 강화, 피로 개선, 혈압 안정
- 루테인: 황반 보호, 시력 개선
- 실리마린: 간 기능 회복, 해독 작용
- 테아닌: 집중력 향상, 스트레스 완화
- 감태추출물: 수면 질 개선
4. 지방산/항산화 성분
- 오메가3: 혈관 건강, 뇌기능 향상, 염증 완화
- 코엔자임 Q10: 심혈관 기능, 항산화, 활력 증진
- CLA: 체지방 분해 촉진
5. 유산균계
- 프로바이오틱스: 장 건강, 면역력 강화
- 프리바이오틱스: 유익균 먹이, 장내 환경 개선
6. 기타 기능성 원료
- 히알루론산: 관절 윤활, 피부 수분 유지
- 엘라스틴/콜라겐 펩타이드: 피부 탄력, 주름 개선
- 가르시니아: 식욕 억제, 체지방 감소
- L-카르니틴: 지방 연소, 대사 활성화
기능별 성분 효과 및 궁합
피로 회복 & 에너지: 비타민 B군 + 홍삼 + 마그네슘 + 코엔자임Q10
면역력 강화: 비타민 C + 아연 + 홍삼 + 프로바이오틱스
다이어트 & 체중 조절: CLA + 가르시니아 + 녹차추출물 + L-카르니틴
수면 & 스트레스 관리: 테아닌 + 감태추출물 + 마그네슘 + GABA
간 건강 & 해독: 실리마린 + 아연 + 비타민 E + 헛개나무
피부 & 이너뷰티: 콜라겐 + 히알루론산 + 비타민 C + 엘라스틴
눈 건강: 루테인 + 지아잔틴 + 비타민 A + 오메가3
성분 선택 시 주의사항
- 복합 성분이 많다고 항상 좋은 건 아닙니다.
- 중복 섭취는 피하고, 1일 권장량을 확인하세요.
- 체질과 개인 특성에 따라 효과는 다를 수 있습니다.
- 복용 시간도 성분에 따라 다릅니다 (철분은 공복, 마그네슘은 취침 전 등).
결론
건강기능식품은 단순히 유행 제품을 따라가는 것이 아니라, 내 몸 상태와 목적에 맞는 성분을 정확히 알고 고르는 것이 중요합니다.
이제부터는 성분표를 보고 '나에게 필요한 것인가?'를 판단하는 소비자가 되어보세요.
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